采用渐进式训练方法，每周增加跑步里程和时间。结合力量训练，增强腿部和核心肌群的耐力。注意补水和饮食管理，确保身体能量充足，提高长距离跑步时的持续能力。

练习发球动作的一致性，保持手腕和臂部的协调性。结合核心力量训练，提高发球时的稳定性。通过技术分解训练，提高发球角度和速度的掌控，使发球更具威胁。

通过进行长时间的耐力训练，提高肌肉的耐疲劳能力。调整骑行姿势，减少不必要的肌肉消耗。通过均匀输出功率，避免过度使用某一部位的肌肉，提升整体耐力表现。

使用透气鞋垫，使用后将鞋子放在通风处，定期清洗鞋内，避免长时间穿湿鞋。